간헐적단식 3주차 솔직 후기 🥗

간헐적단식 3주차 솔직 후기 🥗

닭가슴살 샐러드로 버티는 중
2026년 6월 · 미미의일상 다이어트 기록

요즘 거울을 볼 때마다 현실을 직시하게 되더라고요 😭 옷이 하나씩 안 맞기 시작하면서 "이건 진짜 해야겠다" 싶었어요. 그래서 시작한 게 16:8 간헐적단식 + 닭가슴살 샐러드 식단이에요.

식단 바꾸면서 제일 처음 한 게 밀가루랑 야식 끊기. 그것만 해도 진짜 몸이 달라지더라고요. 오늘은 지금 하고 있는 식단이랑 실제로 먹고 있는 메뉴 공개해드릴게요!

⏰ 나의 16:8 단식 스케줄
🌙 밤 9시~ 아침 11시 /14시간 공복
☀️ 11시~ 오후 7시 /식사 가능 8시간
🌙 오후 7시~ 다음 날
공복 유지
처음엔 아침 굶는 게 너무 힘들었는데, 3주 지나니까 오히려 아침에 배가 안 고파요. 공복 중엔 물, 블랙커피, 무가당 차만 마시고 있어요.

공복 중에 배가 너무 고플 땐 따뜻한 물 한 잔이 진짜 도움 돼요. 위장이 따뜻해지면 허기가 조금 가라앉거든요. 그리고 자꾸 시계 보지 말기 😂

🥗 오늘의 점심 — 닭가슴살 샐러드
🍅 닭가슴살 + 방울토마토 + 양상추 샐러드
요즘 거의 매일 먹는 조합이에요. 생각보다 포만감이 엄청나고 맛도 괜찮아요. 닭가슴살은 작은 큐브로 잘라서 후추 팍팍 뿌려주는 게 핵심이에요! 🌶

📋 오늘의 샐러드 재료
닭가슴살 (큐브형 / 삶거나 에어프라이어로) — 100~120g
방울토마토 & 완숙토마토 — 8~10알
양상추 — 한 줌
후추 — 듬뿍 🌶
드레싱 — 올리브오일 + 레몬즙 or 저칼로리 드레싱
드레싱은 시판 저칼로리 드레싱 쓰는데, 칼로리 확인하고 사는 게 중요해요. 생각보다 드레싱에 칼로리가 많이 숨어 있거든요! 한 끼 전체 칼로리는 대략 250~300kcal 정도예요.

📅 하루 식단 전체 루틴

🌤 점심 (11시~12시) — 첫 번째 식사
닭가슴살 샐러드 (오늘처럼!)
삶은 달걀 1개
블랙커피 or 아메리카노 (무가당)

🌇 저녁 (5시~7시) — 두 번째 식사
현미밥 반 공기
닭가슴살 or 두부 단백질 위주
나물 반찬 or 채소 위주
국물 있는 찌개 (염분 주의하며 소량)

저녁 먹고 나서 야식 참는 게 제일 힘들어요 😭
그럴 때 저는 따뜻한 루이보스 티 한 잔 마시고 유튜브 보면서 딴 생각 해요. 손이 심심하면 견과류 아주 조금만 (10알 이하) 먹기도 하고요!

🛒 미미가 실제로 쓰는 다이어트 아이템

🍗
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(맛있는 거 중요!)
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🥗
저칼로리 드레싱
(1회 30kcal 이하)
샐러드 맛 좌우하는 드레싱.
칼로리 낮은 거 꼭 확인하기!
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⚖️
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(식단 필수템!)
100g가 생각보다 적어요 😂
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🫖
루이보스 / 허브티
(야식 참을 때 최고)
밤에 입이 심심할 때 최고.
카페인 없어서 수면도 OK
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📊 3주 솔직 후기
3주 동안 체중은 약 2.5kg 감량했어요. 빠르진 않지만 요요 없이 꾸준하게 빠지고 있어서 만족해요. 얼굴 붓기가 먼저 빠지더라고요 🥹 아침에 일어났을 때 얼굴이 가벼운 느낌이 확실히 달라요.

밀가루, 야식, 배달 음식 끊는 게 사실 식단 자체보다 더 힘들었어요. 하지만 일주일 버티고 나면 신기하게 덜 당기더라고요. 몸이 적응하는 것 같아요.

다이어트는 완벽하게 하려다 포기하는 경우가 많은 것 같아요. 80%만 잘 해도 충분해요! 오늘 치팅했다고 내일까지 망치지 말고, 다음 끼니부터 다시 시작하면 돼요 🩷

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우리 같이 빼요! 🩷
다음 포스팅엔 닭가슴살 맛있게 먹는 법 3가지 올릴게요
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